日記

『継続する技術』第6回達成しました!

さて、皆さまご無沙汰しております。 39日間で30回分の読書習慣を達成です。 前回は、何か義務で臨んだ読書の習慣化 でしたが、 今回は、つまらないテレビドラマを観るより 読書の方が楽しく感じるようになりました。 と書くと、 なにやら上手くいっているか…

大さじ一杯が適量みたいです

昨日の昼食にヘンプハーツプロテイン フレークを30gとはちみつグラノラハーフ を10g脱脂粉乳に浸して食べたのですが、 今日、便通が快調で便秘解消の効果も あることがわかったのですが、 今日も同じ分量を食べたら さぁ、大変、どうやら 量を間違えていたみ…

ヘンプハーツプロテイン フレークを食べてみた

プロテインって、言葉だけは知ってるけど、 筋肉モリモリ、筋トレに励んでる人が 摂取している印象だったので、 以前、女性専用フィットネスクラブで高齢者に プロテインをお勧めしているのを訝しんでました。 ところがどうでしょう、タンパク質は高齢者に …

また体操教室に通います

肋間神経痛が完全に治ったわけでは ありませんが、なんとかラジオ体操も できるようになったので、 今週から無理のない範囲で体操教室に 通うことにしました。 まだ、身体をひねったりするのは ちょっと怖いし、雨の日や寒い日に 痛みが出るんですが、 まぁ…

昼食をシリアル・フレークに変えてみた

2、3日前から昼食の〈サラダとお菓子、脱脂粉乳、 ミックスナッツ〉を〈シリアル・フレークに脱脂 粉乳をかけて、サラダ、鶏胸肉の酒蒸し、チーズ、 ミックスナッツ〉に変えてみました。 デザートに洋菓子やクリームコーヒーゼリー などを食べていたのを、和…

甲状腺の定期検診

6ヶ月に一回、血液検査に表参道の 専門病院に通院しています。 甲状腺の片方に良性の腫瘍ができて それを切除する手術をしてから 今月で丁度3年になります。 甲状腺の機能に問題はなく、検査でも 基準値を下回っているので、次回から 1年単位の通院検査にな…

調理パン、菓子パンをやめる

体重が再び理想体重まで落ちてきました。 昼食の食べ過ぎを改善するために 食事の取り方を変えてみています。 朝食に重きを置いて、昼食をサラダと お菓子かデザートに変えました。 お菓子がやめられないからです。 そのかわり調理パンと菓子パンをやめまし…

帯状疱疹だったのかも?

帯状疱疹って、水疱瘡にかかったことがある人が、 体の中に潜伏していたウィルスが疲れやストレス によって免疫機能が落ちた時に発症するそうです。www.maruho.co.jp 私も20代の頃、ある日突然風邪のような熱っぽさ やだるさを感じ、脇腹がピリピリ痛くなり…

『継続する技術』アプリ、第5回目達成!

第5回目は「引き出しの整理整頓」で、 実は1週間ほど前に達成していました。 肋間神経痛の痛みが続いていて、 次の挑戦を始める気力がありません でした。 まだ、痛みはありますが、そろそろ次の 課題を決めて取り組もうと思います。 体調が良かった頃に考え…

痛みのある時にムリは禁物

脇腹が痛み出して随分経ったように 思いましたが、まだ2週間ぐらい なんですね。 最初の頃は、ほんの一時的な痛みだと 思って、痛みがあっても、体操教室に 行ったり、ストレッチも頑張ってやって しまっていました。 気がまぎれると楽になるように 思ってい…

毎日痛みが続いています

今日は仕事中にも痛みが出て困りました。 そろそろ整形外科に行った方が良さそう ですが、 当然、骨折があるかどうかレントゲン検査 を受けなければなりませんよね。 2月の末にバリウムを飲んでレントゲンを あちこちから撮ったばかりなので、 またレントゲ…

毎日痛みが続いています

今日は仕事中にも痛みが出て困りました。 そろそろ整形外科に行った方が良さそう ですが、 当然、骨折があるかどうかレントゲン検査 を受けなければなりませんよね。 2月の末にバリウムを飲んでレントゲンを あちこちから撮ったばかりなので、 またレントゲ…

食べ過ぎ対策

昨年の10月から食事量を制限して1ヶ月 後の血液検査に向けて1日2食の生活を 始めました。 その甲斐あって、1ヶ月後の血液検査は 良好で、体重も理想体重まで落ちました。 折角なので、『あすけん』アプリで栄養素 もチェックしようと頑張ったのが あだになり…

困った肋間神経痛

あれから少しは良くなったのですが、 まだ痛みが続いています。 もしかしたら、慢性的な痛みになるん でしょうか? 特に夕方から夜、明け方と、寒さも関係が あるのかもしれません。 ドラマを観ていても楽しめないし、煩わしいです。 昨日は仕事中に眠くなっ…

肋間神経痛

脇腹に古傷があって、たまーに痛む時が あります。それが肋間神経痛だとは思って もいませんでした。 仕事が終わるとホッとして、背中がいつも 痛むのですが、金曜日は胃までいたむよう になってストレスかしらと思っていたら、 昼に娘の作った辛いスープの…

節約

住んでいる賃貸マンショが特殊な条件なので、 詳しく書けないのですが、4月から家賃が8千円 ぐらい上がる予定です。 最近生活費がカツカツな状況で、何か節約しなければ と食費にも気を遣っています。 飲んでいて調子がいいなと思っている『飲むシリカ』 で…

今の職場に移って3ヶ月

もう3月ですね。 月日があっという間に過ぎていく感じです。 ようやく暖かくなってきて、なんとなく 解放された感じもあります。 さて、他店舗に移って3ヶ月が経ちました。仕事にはなんとかついていってますが、 職場の雰囲気には未だに慣れません。ちょっと…

食べ過ぎ警報鳴りっぱなし

昨年12月から新しい職場に 移ったストレスもありますが、 そもそも冬は食べ過ぎの季節 なんです。特にデザートやお菓子がやめられません。 折角理想の体重まで落ちたのに、 『あすけん』アプリで足りない 栄養素を摂らなくちゃと意識するように なったら食べ…

また体操教室に通い始めました

コロナの影響で通えなくなってから 随分経つ間に培ってきた筋力も柔軟性もすっかり 衰えてしまいました。思い切って昨年の12月に区のサイトに 行ってみたら、人数制限が緩和されていて 予約しやすくなっていたのでまた通い始めることにしました。都合よく仕…

『継続する技術』アプリ、第4回目達成!

課題は「5分間読書」。最初、5分間の読書って読書と呼べる んだろうか、という疑問もありました。始めたばかりの頃は、読んだところまで のストーリーが頭に入らなくてまた最初 から読むなんてこともありました。結局、10分読んで2日分なんてズルもして みま…

習慣化アプリ『DotHabit』を追加で使い始めました

お正月休みもなく忙しい日々を送っていました。 ご挨拶が遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。 さて、昨年の8月から習慣化アプリ『継続する技術』を 使って課題を一つずつ定着させる作業をこなしていますが、 5ヶ月経ってこのアプリだけでは不十…

記録として残す作業をしています

友人から勧められて2005年の9月から始めたmixi、 来春には退会する予定です。ゆっくりですが、過去の日記の中から子どもたちの 成長に触れた内容をメモとして記録することにしました。また、発達障害のある子どもと親との親睦の場として 始まった体験的料理…

『継続する技術』アプリ、第3回目達成!

1回目、ラジオ体操から始めて2回目、寝る前のストレッチここまでスムーズにほぼ毎日続けられるように なりました。3回目の課題は苦手な掃除です。 40日かかって30回に漕ぎ着けましたが、 上手くいったとは言えません。なぜかというと、タイミングが掴めて…

片頭痛の原因がわかったかも

実は12/5(日)の朝からずっと片頭痛が治りません。最初はメガネが合わなくなってきたからかもと 思っていましたが、仕事中や家で料理をしている 時には痛くなりません。仕事から帰ってきてホッとした頃に痛くなるので、 仕事の緊張のせいかもと思いましたが…

そのうち慣れますよね

新しい職場の雰囲気が、なんか索漠としています。私のシフトが、途中から入って途中で退勤なので、 終わったときに一言喋る相手がいません。皆んな忙しく働いていて、自分の仕事に没頭している からですが、前の店でも忙しいのは同じなんですが、時間帯が同…

他店舗に出勤

今月から他店舗にヘルプとして勤務し始めました。 ヘルプというのは契約上の問題で、来年1月に契約 更新して正式に新しい職場の一員になります。 実は仕事内容が面接時の合意と違っていて 担当部所が、やったことがない担当になりました。 それもいきなり出…

色々な方々に支えられて

思えば、私は運が良かったのかな〜と思ってしまいます。 良い出会いがたくさんありました。保健所のマタニティ教室でたまたまご一緒したママさん たちで、「月一回お茶しましょう」と始まったママ友の 集まりができました。そのママ友仲間で、天気の悪い日は…

寝る前のストレッチをオガトレさんに変えてみる

今まで寝る前のストレッチは10/26の日記に書いた Keisuke Hayashi(ufit)さんのストレッチ動画『寝る前にやる「痩せるストレッチ」!楽なのにすごい痩せるダイエット』を使っていましたが、調子が良くなってきたので、レベルアップして同じくKeisuke Hayash…

『継続する技術』第2回目達成!

2回目の課題「寝る前のストレッチ」5分間を 37日かけて30回分達成しました。今回のは、1回目よりもスムーズに出来ましたし、 楽しく出来ました。これで、ストレッチなら楽しんで習慣化できるように なったので、次の課題は、いよいよ苦手な分野に踏み 込む…

1ヶ月食事管理の結果出ました

前回、かかりつけの内科医師から指摘のあった 食事管理、頑張りました。先生は薬の量を10mgに増やして効いている結果と 受け止めていましたが、私LDL値が139から83にまで下がったのは、食事管理の 結果←これ私の努力ですねなぜって、先生自身が言ってました…