健康

大さじ一杯が適量みたいです

昨日の昼食にヘンプハーツプロテイン フレークを30gとはちみつグラノラハーフ を10g脱脂粉乳に浸して食べたのですが、 今日、便通が快調で便秘解消の効果も あることがわかったのですが、 今日も同じ分量を食べたら さぁ、大変、どうやら 量を間違えていたみ…

ヘンプハーツプロテイン フレークを食べてみた

プロテインって、言葉だけは知ってるけど、 筋肉モリモリ、筋トレに励んでる人が 摂取している印象だったので、 以前、女性専用フィットネスクラブで高齢者に プロテインをお勧めしているのを訝しんでました。 ところがどうでしょう、タンパク質は高齢者に …

また体操教室に通います

肋間神経痛が完全に治ったわけでは ありませんが、なんとかラジオ体操も できるようになったので、 今週から無理のない範囲で体操教室に 通うことにしました。 まだ、身体をひねったりするのは ちょっと怖いし、雨の日や寒い日に 痛みが出るんですが、 まぁ…

昼食をシリアル・フレークに変えてみた

2、3日前から昼食の〈サラダとお菓子、脱脂粉乳、 ミックスナッツ〉を〈シリアル・フレークに脱脂 粉乳をかけて、サラダ、鶏胸肉の酒蒸し、チーズ、 ミックスナッツ〉に変えてみました。 デザートに洋菓子やクリームコーヒーゼリー などを食べていたのを、和…

甲状腺の定期検診

6ヶ月に一回、血液検査に表参道の 専門病院に通院しています。 甲状腺の片方に良性の腫瘍ができて それを切除する手術をしてから 今月で丁度3年になります。 甲状腺の機能に問題はなく、検査でも 基準値を下回っているので、次回から 1年単位の通院検査にな…

調理パン、菓子パンをやめる

体重が再び理想体重まで落ちてきました。 昼食の食べ過ぎを改善するために 食事の取り方を変えてみています。 朝食に重きを置いて、昼食をサラダと お菓子かデザートに変えました。 お菓子がやめられないからです。 そのかわり調理パンと菓子パンをやめまし…

帯状疱疹だったのかも?

帯状疱疹って、水疱瘡にかかったことがある人が、 体の中に潜伏していたウィルスが疲れやストレス によって免疫機能が落ちた時に発症するそうです。www.maruho.co.jp 私も20代の頃、ある日突然風邪のような熱っぽさ やだるさを感じ、脇腹がピリピリ痛くなり…

痛みのある時にムリは禁物

脇腹が痛み出して随分経ったように 思いましたが、まだ2週間ぐらい なんですね。 最初の頃は、ほんの一時的な痛みだと 思って、痛みがあっても、体操教室に 行ったり、ストレッチも頑張ってやって しまっていました。 気がまぎれると楽になるように 思ってい…

毎日痛みが続いています

今日は仕事中にも痛みが出て困りました。 そろそろ整形外科に行った方が良さそう ですが、 当然、骨折があるかどうかレントゲン検査 を受けなければなりませんよね。 2月の末にバリウムを飲んでレントゲンを あちこちから撮ったばかりなので、 またレントゲ…

毎日痛みが続いています

今日は仕事中にも痛みが出て困りました。 そろそろ整形外科に行った方が良さそう ですが、 当然、骨折があるかどうかレントゲン検査 を受けなければなりませんよね。 2月の末にバリウムを飲んでレントゲンを あちこちから撮ったばかりなので、 またレントゲ…

食べ過ぎ対策

昨年の10月から食事量を制限して1ヶ月 後の血液検査に向けて1日2食の生活を 始めました。 その甲斐あって、1ヶ月後の血液検査は 良好で、体重も理想体重まで落ちました。 折角なので、『あすけん』アプリで栄養素 もチェックしようと頑張ったのが あだになり…

困った肋間神経痛

あれから少しは良くなったのですが、 まだ痛みが続いています。 もしかしたら、慢性的な痛みになるん でしょうか? 特に夕方から夜、明け方と、寒さも関係が あるのかもしれません。 ドラマを観ていても楽しめないし、煩わしいです。 昨日は仕事中に眠くなっ…

肋間神経痛

脇腹に古傷があって、たまーに痛む時が あります。それが肋間神経痛だとは思って もいませんでした。 仕事が終わるとホッとして、背中がいつも 痛むのですが、金曜日は胃までいたむよう になってストレスかしらと思っていたら、 昼に娘の作った辛いスープの…

タンパク質

『あすけん』アプリを何回か使ってみて 足りないものが大体分かりました。 アプリに振り回されて足りないものを 補おうとしたら、体重は増えるわ、脂肪も 増える始末です。 そこでアプリはやめることにしました。 大体体重と体脂肪、内臓脂肪を測っていれば…

食べ過ぎ警報鳴りっぱなし

昨年12月から新しい職場に 移ったストレスもありますが、 そもそも冬は食べ過ぎの季節 なんです。特にデザートやお菓子がやめられません。 折角理想の体重まで落ちたのに、 『あすけん』アプリで足りない 栄養素を摂らなくちゃと意識するように なったら食べ…

また体操教室に通い始めました

コロナの影響で通えなくなってから 随分経つ間に培ってきた筋力も柔軟性もすっかり 衰えてしまいました。思い切って昨年の12月に区のサイトに 行ってみたら、人数制限が緩和されていて 予約しやすくなっていたのでまた通い始めることにしました。都合よく仕…

最近始めた寝る前のストレッチ

1ヶ月前に寝る前のストレッチをオガトレさんの動画 『【寝る前にやる】カラダの不調を解消する10分ストレッチ』 に変えましたがouthicafe.hatenablog.com 12月に入ってから同じくオガトレさんの『【18分】熟睡できるようになる“お風呂上がり専用” ストレッチ…

不思議な片頭痛対策

一旦治った片頭痛、昨日からまた痛くなった。午後から始まって夜にかけてズキン、ズキン。市販薬も飲んでみた。効いているのかどうかわからないけど、お風呂に入ると治ってしまう。今日も午後から気になりだす。好きなサッカーの動画も見ていられない。たま…

片頭痛の原因がわかったかも

実は12/5(日)の朝からずっと片頭痛が治りません。最初はメガネが合わなくなってきたからかもと 思っていましたが、仕事中や家で料理をしている 時には痛くなりません。仕事から帰ってきてホッとした頃に痛くなるので、 仕事の緊張のせいかもと思いましたが…

寝る前のストレッチをオガトレさんに変えてみる

今まで寝る前のストレッチは10/26の日記に書いた Keisuke Hayashi(ufit)さんのストレッチ動画『寝る前にやる「痩せるストレッチ」!楽なのにすごい痩せるダイエット』を使っていましたが、調子が良くなってきたので、レベルアップして同じくKeisuke Hayash…

「飲むシリカ」続けている理由

なんで「飲むシリカ」にたどり着いたかと言うと、そう、元を辿れば、便秘解消のために飲み始めたサプリメントの 「ラクトフェリン」が始まりでした。それが効かなくなってきて、ミネラル水の中に含まれる マグネシウムを摂るといいと言うことを知り、Amazon…

1ヶ月食事管理の結果出ました

前回、かかりつけの内科医師から指摘のあった 食事管理、頑張りました。先生は薬の量を10mgに増やして効いている結果と 受け止めていましたが、私LDL値が139から83にまで下がったのは、食事管理の 結果←これ私の努力ですねなぜって、先生自身が言ってました…

『あすけん』アプリを使いこなすための試行錯誤

『あすけん』アプリは優秀だと思います。使い勝手もとても良いです。 でも、摂取量の少なさや、足りない栄養素、 脂肪過多、お菓子類の多さなどを指摘され 続けるのは、やっぱりストレスかな。 足りない栄養素は探せば見つかることが 分かったけど、結果食べ…

にんじんは思っていた以上に優れ物

毎日、野菜は積極的に摂っているつもりでも 食事管理アプリ『あすけん』で記録してみるといつもビタミンAの不足が顕著で、なんだかやる気が なくなっていました。そこで何を食べたらアプリの数値が上がるか試してみました。 意外と簡単に上がったのが人参。1…

『あすけん』アプリはなぜ続かないのか

血液検査まであと5日。コレステロール値を下げようとアプリを使って 頑張るはずだったのに…。 やっぱり『あすけん』アプリで食事管理が続きません。 理由は、足りない栄養が改善しないから。ダメ出しされ続ければ続かなくなる。 当たり前ですね。 もう少し工…

継続出来そうなストレッチ動画

アプリ『継続する技術』とYouTubeのお陰で習慣化 できるようになった自宅ストレッチ。 5分間ルールは素晴らしくて、習慣化しやすいです。 YouTube動画も大いに役立ってくれています。 なかでも前置きのない動画がいいです。 毎日観ながらやるので、前振りは…

体重が落ちたからって安心しちゃいけない

ここ半年で体重が落ちてきていて、 理想の体重を達成しました。 でも、体重が落ちてもコレステロール値とくにLDL値が下がるとは限りません。食事療法だけではダメなので運動で筋肉をつけたいと思います。 次の検査まで約1ヶ月が勝負です。またあすけんアプリ…

やっぱり食事制限は必要なんだって

ガッカリ‍ コレステロールの薬の量が増えました。1日一錠5mgから10mgに。 血液検査の結果、LDL数値が138で基準値内ギリギリ。120まで下げたいそうです。 実は薬を毎日飲むようになって、薬を飲まずに頑張っていた頃の食事制限のタガが外れてしまいました。 …

習慣化アプリ『継続する技術』で

「30日間ラジオ体操」とうとう達成しました! おめでとうございます と言いましても、毎日はできませんでした。 実際は44日間かかりました。 でも、途中で諦めずにやり通せたのは、 『継続する技術』アプリのおかげです。 outhicafe.hatenablog.com 実は最初…

お気に入りのストレッチをみつけました

14日の日記で『継続の技術』アプリについて書きました。outhicafe.hatenablog.comそのアプリに登録した課題は、「ラジオ体操」です。 なんてたって、馴染みがあるし、場所も取らないのが いいです。結構、肩周りのコリに効くし、3分くらいで 終わるじゃない…